Pautas a seguir y recomendaciones
Solsticio de invierno 21 de diciembre
Ha llegado el invierno, una nueva estación que viene con un clima más frío y húmedo, también nos afecta así a nuestro cuerpo. Para ello la ciencia del Ayurveda provee de unas pautas con el fin de llevar con mejor salud el invierno.
El estilo de vida ayurvédico para el invierno
fomenta en nosotros una vida conectada con la naturaleza y sus ritmos teniendo
en cuenta la cantidad de luz, frío que nos afecta durante el día.
Con el invierno llega el momento del dosha KAPHA, lo que es lo mismo que tenderemos a acumular en forma de grasa. las cualidades son agua y tierra, las puedes sentir en tu organismo con pesadez, frío y humedad. Puede que sientes mucosidad, letargo, pereza, etc. y emocionalmente triste, melancólico y puede que algo deprimido, más de lo normal.
Las recomendaciones parte por avivar el fuego interno, según tu constitución o Prakruti ayurvédica podrías tener diferentes reacciones. Para esto es importante conocer tu prakruti, es decir tu constitución ayurvédica Tu estilo de vida Ayurveda, saber que tu cuerpo y mente van a reaccionar
de un modo único (dependiendo del tipo de constitución) a los diferentes
consejos que propone el Ayurveda para afrontar el invierno. Siempre se debe tomar en cuenta que las cualidades opuestas a nuestro dosha nos van a
equilibrar.
·
- Activarnos con ejercicio físico cada día. Mi propuesta es de hacer unas cinco rondas por la mañana de salutación al sol, con el estiramiento te activará y sentirás calor.
- Evita dormir la siesta, es preferible después de comer caminar para
digerir mejor la comida.
- Comer alimentos calientes, cocinados, con especias que te ayudan a activar la digestión como cominos, canela, cúrcuma, jengibre, pimienta negra, semillas de mostaza negra, etc.
- Toma sopas, consomés, caldos, cada día.
- Optar por los sabores picante, astringente
y amargo. Durante las estaciones debemos tomar por regla general alimentos que
calmen el dosha que las rige, y en invierno rige el dosha Kapha y los sabores
picantes lo calienta y seca, los amargos depuran y astringentes ayudan a
eliminar las toxinas acumuladas.
- Evitar alimentos con sabor dulce, ácido y
salados, también crudos, secos, como lácteos, snacks, ensaladas, etc.
- Beber infusiones como de 1 rodaja de jengibre,
tomillo, etc.
- Tomar 10 minutos antes de las comidas una
infusión de jengibre o comer un trozo de jengibre. al terminar la comida puedes tomar infusión de canela y semillas de hinojo. Esto
encenderá y mantendrá vivo el Agni (fuego digestivo), lo que ayudará a una menor
formación de toxinas (ama) y a una digestión más saludable.
- Mantenernos bien abrigados, sobre todo
pies y cabeza con calcetines y gorro, también el cuello para evitar frío en el pecho.
- Con el frío las membranas de la mucosa
nasal son más sensibles y se resecan, podemos aplicar antes de dormir 5 gotas de aceite de almendras
dulces tibio en las fosas nasales y masajear ambos lados. También se pueden hacer vapores con
eucalipto. Esto ayuda a descongestionar las vías respiratorias y
mantenerlas húmedas y limpias.
- Puedes también emplear un Jala Neti una vez a la semana para limpiar las fosas nasales y así evitar que el moco se acumule .
- Para promover la energía y el fuego interior necesitamos colores cálidos e intensos, por lo que se recomienda decorar la casa con colores del fuego (naranja, rojo, amarillo), así como vestirnos de colores naranjas, rojos y amarillos que mejoraría tu estado de ánimo.
- Durante el invierno el Ayurveda resalta la importancia de la compañía afectiva o la presencia de las personas por las que sentimos más afecto.
- Para conciliar el sueño puedes tomar un vaso de bebida de almendras tibio con nuez moscada.
RECOMENDACIONES DE CADA DOSHAS EN INVIERNO
·
Vata: Recibir masaje o auto masaje con aceite tibio de sésamo o almendras, sobre todo antes
de ir a la cama para reconciliar el sueño. Es muy recomendable masajear los pies con aceite tibio y
poner calcetines.
·
Pitta:
Es un buen momento para aprovechar a interiorizar y equilibrar su temperamento que tiende a ser irritable, puede ayudarte la meditación diría, bastan 10 minutos conectando con la
respiración y hacerlo delante de una vela.
·
Kapha:
Actívate cada mañana con ejercicio físico. Toma un baño vigorizante y añade
cualquiera aceites esencial de eucalipto. Masajear con aceite tibio la zona de los pulmones, ayudara a expulsar toxinas,
Pranayama/ Técnicas de respiración consciente:
El pranayama más indicado para el invierno es:
Kapalabhati, aumenta nuestra temperatura corporal,
elimina la flema, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, purifica los
pulmones y los canales energéticos que permiten que fluya el Prana (aire) más
fácilmente, eleva notoriamente los niveles de energía y promueve una mejor
oxigenación de cada una de nuestras células. Básicamente
el Kapalabhati consiste en una serie de contracciones
rítmicas del abdomen seguidas de una retención del aire. Las
exhalaciones-inhalaciones realizan una limpieza sobre los pulmones y en general
sobre todo el sistema respiratorio, mientras que la retención provoca un
incremento de la energía a nivel general.
Siéntate con las piernas cruzadas, con la espalda recta y la cabeza erguida de forma confortable y los ojos cerrados. Comprueba que tus rodillas no están demasiado elevadas. Si es necesario utiliza un cojín para elevar la pelvis ligeramente del suelo. Toma dos o tres respiraciones profundas como preparación para Kapalabhati. Después de la última respiración profunda:
1.- Contrae los músculos del abdomen rápidamente,
haciendo que el diafragma se mueva hacia la cavidad torácica y expulsa por la
nariz el aire de los pulmones, forzadamente.
2.- Relaja los músculos del abdomen permitiendo que el diafragma descienda a la
cavidad abdominal y realiza una inhalación pasiva sin forzar.
3.- Repite el bombeo rápidamente. Inhalación pasiva y expulsión enérgica del
aire por la nariz se suceden continuamente.
Al finalizar el bombeo haz dos o tres respiraciones
profundas hasta que el ritmo respiratorio se tranquilice, exhala completamente
hasta que no quede nada de aire en los pulmones y a continuación inhala unas
tres cuartas partes de tu capacidad pulmonar reteniendo el aliento. Durante la
retención
lleva toda la energía al punto situado en el entrecejo, Ajna Chakra, donde
puedes visualizar un punto de luz brillante.
En este ejercicio la espalda y los hombros han de
permanecer inmóviles y los músculos faciales relajados al exhalar. La
inhalación es pasiva, suave, lenta y silenciosa. La expulsión del aire es
activa, rápida, forzada y audible.
Para comenzar, práctica tres vueltas de 20- 30 bombeos
cada una y gradualmente ve aumentando hasta hacer vueltas de 50-100 bombeos. El
incremento de los bombeos debe ser pausado, a razón de diez por semana en cada
vuelta, para que nuestro organismo se adapte poco a poco al ejercicio. Entre cada vuelta
introduce una retención de aire de 50- 60 segundos sin que ésta se haga
incómoda.
Este ejercicio activa el sistema nervioso central y autónomo por lo que se aconseja su práctica en la primera hora de la mañana. En cambio, no se aconseja su práctica por la noche, antes de acostarse ya que puede aumentar la energía a nivel general que podría dificultar la conciliación del sueño.
Surya Namaskar / Saludo al Sol: Esta
práctica ayuda a activarnos y generar calor en el cuerpo.
Meditación en Invierno: La época de invierno es la mejor temporada para interiorizar y meditar. Intenta hacerlo al menos 10 minutos diarios, durante el amanecer o el atardecer que son los momentos más propicios del día para entrar en contacto con nuestro Ser de 6 a 10. La meditación ayuda a gestionar los pensamientos y emociones, aleja de las emociones negativas (tristeza, apatía, nostalgia o depresión), ya que te sentirás conectado con tu ser interior y la fuente de vida.
Espero y deseo que estos consejos
ayurvédicos te sean de utilidad y te ayuden durante el invierno, pero que sobre
todo aproveches esta estación para sentir el amor que nace de ti, que tengas momentos para interiorizar que te ayuden a estar en
equilibrio natural.
Tomar sopas tibias y té o infusiones
