Ayurveda en primavera 2026

 

Ayurveda en Primavera

¡Ha llegado la primavera!

Después de un invierno con días húmedos, fríos y con poca luz, ahora poco a poco los días son más claros y soleados. Podemos ver a nuestro alrededor como la naturaleza florece para pronto dar su fruto.

En primavera se hace necesario depurar el cuerpo, con ello te sentirás más ligero y lograrás regenerar tu organismo.

Es la estación por excelencia para depurar sobre todo el hígado con alimentos que predominen los sabores amargos (alcachofas, espárragos, acelgas espinacas, calabacín), astringentes (cúrcuma, manzana verde, papas, toronjil) y dulce (calabaza, zanahorias, frutas).

Recomendaciones en la estación de primavera

Con los siguientes pasos:

• Alimentación: Adaptar la alimentación para que sea más ligera, caliente y seca con el fin de reducir kapha dosha. Puedes añadir más verduras, hortalizas cocinadas con especias (comino negro, jengibre. Cúrcuma, pimienta negra molida y cardamomo). Comer la fruta fresca de la primavera como nísperos, fresas y según estén disponibles en los mercados de los campesino. Al final de primavera añadir alimentos con sabor amargo, astringente y dulce para ayudar en la estacón de verano.
• Actividad física: anímate a practicar yoga u otra actividad preferente paseos al aire libre y en la naturaleza.
• Organiza una semana o dos de Detox de primavera en caso de toxinas.

Cómo saber si tienes Ama (toxinas):

• En las mañanas tu lengua está recubierta por una capa blanca o amarilla.
• Mal aliento
• Problemas en las digestiones como inflamación, gases, eructos, estreñimiento, diarrea, etc.
• Cansancio, pesadez, agotamiento, fatiga.
• Olor corporal fuerte.

Dieta estacional depurativa de primavera

Duración: 2 semanas

Una cura depurativa es un tema muy serio que nos puede reportar una gran mejoría en cuanto a nuestra salud pero que conviene hacerla siempre bajo la supervisión de un médico o terapeuta naturista capacitado ya que hay que saber interpretar los síntomas de crisis curativa.

Algunos consejos para depurarnos en primavera      AYURVEDA

1. . Evitar todo tipo de carne y el pescado en caso de consumirlo que sea al vapor, plancha u horno.
2. Consumir las verduras, hortalizas cocinadas, solo crudas como ensaladas en el almuerzo, las cenas deben de ser con alimentos cocinados.
3. La fruta, consumir la de estacón y cercanía, es mejor en las medias mañanas o 10 minutos antes de las comidas o transcurridas dos horas.
4. Evitar Las frituras. En caso de cocinar, hágalo con poco aceite como 1 cuchara de aceite de oliva o ghee (mantequilla clarificada). Es preferible cocinar al vapor, horno o plancha.
5. Evitar el pan, bollerías, preparados con harinas, rebosados etc. En caso de consumir pan, es preferible pan de harina de garbanzos, lentejas o centeno porque nos aportará más fibras.
6. Evitar el azúcar blanco y alimentos azucarados, en caso de consumir que sea panela, miel, estevia, sirope de arce o sirope de guarapo (miel de palma).
7. Tomar en las mañanas infusiones, té verde o los jugos de verduras o licuados tendrán que sustituir por completo al consumo de bebidas gaseosas fermentadas, zumos preparados y bebidas no naturales.
8. El café, té negro, el tabaco y el alcohol son sustancias estimulantes a las que hay que renunciar en el periodo de la dieta depurativa. En caso del café puedes optar por descafeinado.
9. También hay que evitar la sal, así como los alimentos enlatados, congelados o preparados.
10. Beber una buena tanda de infusiones tibias diarias. Tomar 10 minutos antes de las comidas una tisana de jengibre para activar el metabolismo y ayudar a una buena digestión.
11.  Evitar lácteos y derivados (leche, queso, mantequilla, natas, etc.).
12. Comer despacio y en un lugar tranquilo. El secreto de una buena digestión reside en masticar y ensalivar cuidadosamente los alimentos. Ser consciente de lo que nos nutrimos con cada bocado.

DIETA

DESAYUNOS: Antes del desayuno tomar una cucharada de aceite de oliva o ghee y seguidamente una tisana tibia de jengibre con rodajita de limón.

Ejemplos de desayuno:

·         Cuenco de fresas; una infusión o té verde. .

·         1 batido de manzana con bebida de almendras, cúrcuma y jengibre.

·         1 licuado de apio, zanahoria, pepino y zumo de manzana.

A MEDIA MAÑANA: En caso de trabajar llevarse la fruta fresca entera.

·         1 pieza de fruta fresca de temporada.

·         1 tacita de nísperos.

·         1 tacita de trozos de papaya con canela.

·         1 tacita de fresas.

·         1 licuado de verduras (apio, rodaja de jengibre, zanahorias, pepino, perejil y zumo de manzana.

ALMUERZOS: Tomar un plato de verduras cocinadas o ensalada; 1 tacita de arroz integral o Basmati como hidrato complementa la proteína con legumbres (garbanzos, judías mungo, lentejas, alubias, Tempeh o tofu.). En caso de consumir pescado tomar pescado al vapor.

En caso de trabajar llevar la comida preparada o elegir en los almuerzos ensaladas con bastante con rúcula, verduras cocinadas y algo de arroz.

Dhall de lentejas

Ejemplos:

·         Verduras al vapor con hierbas aromáticas, aceite de oliva virgen extra y 1 tacita de arroz integral o Basmati.

·         Ensalada verde con rúcula, rábanos, pepino, espárragos y una tacita de arroz. Aliñar con aceite de oliva y limón.

·         Verduras salteadas con 1 cuchara de aceite de oliva o girasol e hierbas aromáticas o especias suaves (cominos, cúrcuma, jengibre y pimienta negra molida). Acompañar con una tacita de arroz integral cocido.

·         Alcachofas al vapor con especias suaves y una tacita de arroz Basmati y Ensalada verde.

·         Ensalada de verduras (zanahorias, pepino, apio, pimiento y lechuga). Aliñar con aceite de oliva y limón. Acompañar con una tacita de arroz integral cocinado.

·         Legumbres con cominos, cúrcuma, jengibre, pimienta negra molida y sal; verduras y arroz Basmati. Una pequeña ensalada.

·         Ensalada variada con legumbres cocidas previamente con ajo, hierbas aromáticas o especias suaves.

Meriendas: Tomar infusiones o té y una pieza de fruta fresca.

CENAS: Si necesita tomar más proteínas que sea de Tofu, Tempeh o carne de soja. Evitar hidratos como pastas, papas, trigo y verduras crudas.

·         Potajes de verduras con especias suaves.

·         Crema de verduras y servir con semillas de sésamo.

·         Verduras al vapor con hierbas aromáticas frescas, limón y una cuchara de aceite de oliva.

·         Crema de calabacín con especias y servir con semillas de sésamo.

·         Crema de acelgas con especias y servir semillas de calabaza tostadas.

·         Crema de espinacas con especias y servir con semillas de girasol tostadas.

·         Sopa de verduras con col, apio y cebolla.

·         Verduras en capas con especias al horno con hierbas aromáticas y frescas.

 Al terminar la depurativa puedes poco a poco añadir cada día un alimento como huevo, queso, yogurt o pescado, elige uno. Cada día puedes añadir en la dieta nuevos alimentos.

ALIÑOS PARA ENSALADAS: 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cuchara de zumo de limón, hojas frescas de menta o perejil o cilantro fresco.

Especias para las legumbres y verduras cocinadas:

• Cúrcuma
• Cominos
• Clavo de olor
• Cardamomo
• Jengibre
• Tomillo
• Perejil
• Cilantro.

INFUSIONES O TISANAS: tomar tisanas durante las comidas y durante el día.

• Hinojo en semillas, jengibre y canela
• Diente de león.
• Estigmas de maíz
• Clavo, jengibre, cardamomo y canela
• Menta, hierba buena, pasote con jengibre fresco o en polvo.

¡Disfruta de paseos en la naturaleza!

Ayurveda en invierno

 Ayurveda en invierno 

Llega el solsticio de invierno y con ello días que invitan a recogernos para cuidarnos.

Según el Ayurveda es tiempo Kapha, es decir frío, húmedo, lento y pesado. Por lo que es recomendable aligerarse, moverse, para entrar en calor-

COCINAr DURANTE EL INVIERNO

ALIMENTOS, Aliños Y RECETAS PARA vivir mejoR ESTE FRIO INVIERNO

El invierno es una estación que nos invita a recogernos, a tomar caldos calentitos y estar al calor del hogar, nos evoca imágenes para arroparse y disfrutar de una buena taza de caldo o chocolate caliente, alimentos calientes que nos alivian el alma.  

El invierno también tiene un predominio del dosha Kapha, los Mahabutas/elementos agua y tierra según el ayurveda, el cual tiene los siguientes atributos:

• Regular
• Pesado
• Estático
• Frío
• Denso

Dada la cantidad de cambios que ocurren en esta época del año, es mejor incorporar pautas a tu estilo de vida que promuevan la sensación de movimiento, que te ayuden a sentirte ligera y con calidez, en especial en lo que respecta a las comidas.

La influencia “pesada” de Kapha algunas veces puede agravar síntomas como:

• Rigidez, anquilosamiento
• Extremidades frías
• Aletargamiento
• Digestiones lentas y pesadas
• Apetito irregular

Tu estado mental también puede verse afectado y experimentar:

• Cansancio
• Tristeza   
• Depresión
• Pesadez

Ya sea que experimentes o no estos síntomas, está atento a las fluctuaciones de la temporada. Ajusta tus hábitos alimenticios y de cocina según sea necesario para asegurarte de que estás nutriendo tu mente y cuerpo de forma adecuada.

Reglas básicas para un buen invierno

Durante la estación invernal, el ayurveda hace énfasis en la importancia de incorporar alimentos calientes y bien cocinados. En un día frío, comer un potaje ligero cocinado en casa es más satisfactorio que una ensalada fría o cualquier comida preparada.

Para mantener el equilibrio durante la estación Kapha, elige alimentos:

1. Grasas: ligeras como aceite de oliva, de coco o ghee mantequilla clarificada)
2. Alimentos bien cocinados y tomarlos  calientes.
3. Alimentos que depurar y son digestivos como verduras y hortalizas.
4. Tomar frutas en la media mañana como naranja, pomelo, frutos del bosque, fresas, arándanos.
5. Comer de forma moderados, es preferible comer poco y más ocasiones, que solo dos veces y demasiada comida porque saturaríamos nuestro sistema digestivo y con ello generaríamos toxinas.
6. Cocinar con especias o hierbas aromáticas para activar la digestión:

• Cominos, comino negro, alhoja.
• Jengibre fresco para Vata y Pitta y seco para Kapha
• Cayena, pimienta negra
• Clavo de olor.
• Canela, cardamomo.
• Albahaca, orégano, tomillo y laurel.

Qué alimentos comprar en invierno

Busca y compra alimentos producidos localmente y cosechados en esta temporada. La naturaleza nos proporciona frutas y vegetales que ayudan a armonizar nuestro cuerpo con el entorno y que alivian los desbalance del cuerpo. Es por ello que el apio, las acelgas, cebollas, ajos, rábanos, nabos, las papas entre otras, se cosechan en abundancia durante el invierno en ciertas regiones. Estos alimentos son el ejemplo perfecto de la comida de la estación con los elementos básicos que necesitamos durante el invierno para una dieta balanceada.

Consejos útiles

Recuerda, no tienes que ser un chef experimentado, para darle vida a tus recetas utiliza hierbas y especias, el secreto está en añadir poca cantidad de cada especia. Recuerda que mejoran tanto el sabor como la salud.

Propuesta para que puedas disfrutar en salud este invierno con estabilidad, fortaleza y gratitud.

• Elegir alimentos y bebidas calientes
• Incluye más alimentos con más sabor picante, amargo y ácido o agrio en tu dieta diaria
• Mantente activa con paseos diarios, yoga y otro ejercicio que te guste.
• Comienza el día con agua tibia de jengibre con un chorrito de limón para ayudar a activar tu digestión.
• Experimenta en la cocina con varias hierbas y especias nuevas
• Tener un momento al día para la meditación, puede ser incluso cuando preparamos la comida “con toda conciencia del aquí y ahora”
• Limita el consumo de vegetales crudos, fríos o congelados
• Establece y sigue tus horas habituales de comidas.
• Sé creativo, que tu plato luzca colorido y apetecible
• Siéntate a la mesa a saborear tu comida, pues es tu creación.

Unas recetitas de cocina para este invierno

Un buen desayuno para el invierno

Con una combinación de cereales, fruta y un toque de especias…

 Ingredientes:

·         5 cucharadas de copos de avena integrales y ecológicos

·         1 manzana cortada en gajitos

·         1 cucharada de pasas y otra de nueces (dejar en remojo previamente)

·         1 cucharada de coco rallado

·         1 cucharadita de canela en polvo

·         1 cucharada de panela opcional

·         1 cucharada de ghee (mantequilla clarificada).

 

Preparación: 

1. lavar y pelar las manzanas cortando en gajitos finos
2. Poner una sartén a calentar al fuego con el ghee, añadir la manzana removiendo bien durante 5 minutos
3. incorporar la avena y poco a poco la canela, el coco rallado, las pasas, nueces y la panela. 
4. Retirar del fuego y disfrutar junto con un vaso de Chai con bebida de soja o almendras.

Puedes añadirle yogurt de coco o kéfir

Una sopa para calentar

Las sopas son una forma sencilla de nutrir el cuerpo y dar calor al alma. También se pueden congelar para ocasiones que no disponemos de tiempo. Prueba con esta receta de una sopa reconfortante para estas noches frías.

 Ingredientes:

• 1 puerro, lavado y troceada
• 1 cucharadita de Ghee (mantequilla clarificada) o aceite de oliva
• 2 calabacines cortados en trocitos
• 1 apio en trocitos
• 1 taza de quínoa
• 1 taza de setas troceadas o champiñones laminados opcional)
• ½ cucharadita de pimienta negra o cayena
• 1 cucharada de nabo picadito
• 1 cucharita de cominos
• 1/2 cucharita de cúrcuma
•     1/2 cucharita de jengibre en polvo o 1 rodaja fresco en trocitos
• 2 cucharaditas de tomillo
• 1 cucharada de semillas de mostaza
• 1 cucharadita de sal
• Agua tibia
• 1 cucharita de sal marina sin refinar

 Preparación:

1. Poner un caldero al fuego con el ghee, una vez caliente añadir las especias.
2. Incorporarle el puerro picadito. y remover
3. Poco a poco la verdura, las setas y la quínoa
4. Incorporar el agua tibia y dejar cocinar bien a fuego medio durante 15.
5. Añadir la sal y retirar del fuego.

Anímate a servirlo con cilantro fresco picadito 

Verduras asadas

Las verduras son una excelente fuente de nutrientes para tu cuerpo. Prueba a preparar esta receta que aprendí en Italia para asarlas y añade un poco de sabor a tus comidas. Puedes servirlas como plato principal o combinarlas como primer plato.

Ingredientes para 4 personas:

• 2 cucharaditas de ghee (mantequilla clarificada) o aceite de oliva.
• 1 cucharada de zumo de limón
• 1 cucharada de albahaca fresca picadita.
• ¼ cucharadita de pimienta negra molida.
• 2 berenjenas peladas y cortadas en rodajas con un grosor de un dedo.
• 1 calabacín o bubango grande cortado en rodajas.
• 1 cebolla cortada en lonchas.
• 2 zanahorias cortadas en rebanadas.
• 1 diete de ajo pelado y picado
• Granos de sal

 Puedes cocinar con las verduras de tu gusto, pero siempre dar preferencia a las de temporadas que se cosechan cerca de casa.

Preparación: 

1. Precalienta el horno
2. Lavar y cortar las verduras
3. Colocar las verduras en una fuente para hornear. Durante 10 minutos
4. Preparar en un mortero el ajo, unos granos de sal, albahaca troceada, sal y la pimienta,  machacar un poquito. Añadir aceite de oliva y dejar en reposo. 
5. Retirar las verduras en una fuente para servir y añadir el contenido del mortero

Dhall de Garbanzas

Receta vegana

Ingredientes para 4 personas:

• 1 taza de garbanzos (dejar en remojo un día antes).
• 1 cucharada de cominos puede ser ajwain, comino negro y comino común.
• 1 cucharadita de cúrcuma
• Un toque de pimienta negra
• 1 cucharadita de semillas de cilantro
• 1 cucharadita de semillas de mostaza
• 2 clavos de olor.
• 2 cucharadas de ghee o aceite de girasol o oliva.
• Sal marina o de Himalaya.
• 1 puerro
• 1 trozo de calabaza.
• Agua caliente

Preparación:

1. En un caldero poner a hervir agua y añadirle los garbanzos con una hoja de laurel. Dejar que se cocinen.
2. Calentar el agua 3 vasos de agua
3. Lavar y trocear el puerro.
4. Lavar y trocear la calabaza,
5. En un caldero añadir el ghee o el aceite, las especias y ponerlo a fuego medio, remover.
6. Incorporarle el puerro y removiendo despacio.
7. Añadir la calabaza a los pocos minutos, remover y poner el agua tibia.
8. Incorporarle los garbanzos, remover y dejar cocinar hasta que la verdura y los garbanzos estén bien cocinados.
9. Añadirle sal y más especias en caso de que lo necesite.

Puedes servir con cilantro o perejil fresco picadito

Sobre este plato: Si lo acompañamos con arroz Basmati o pan tipo chapati obtenemos todos los aminoácidos esenciales, por lo que es un plato completo de hidratos y proteínas, con grasa saludable y vitaminas. También lo puedes preparar con otra legumbre como lentejas, judías mungo, etc.

 

Ayurveda en primavera 2025

 Llega la primavera

La primavera es una estación de cambios, donde va aumentando la temperatura, vemos como florece la naturaleza, e incluso dan su fruta. También comienza el equinoccio de primavera con días cada vez más largos, con más luz.

En nuestro cuerpo se activan el hígado y vesícula biliar, por lo que es el mejor momento para ayudar con una depuración que facilite al hígado a desintoxicar y desinflamar el organismo. También puedes tener la opción de un retiro  personalizado Ayurveda 

Dieta depurativa de Primavera

Una cura depurativa es un tema muy serio que nos puede reportar una gran mejoría en cuanto a nuestra salud pero que conviene hacerla siempre bajo la supervisión de un médico o terapeuta naturista capacitado ya que hay que saber interpretar los síntomas de crisis curativa como granitos en la piel, gases, etc.

Algunos consejos para depurarte en primavera AYURVEDA

• Elegir las frutas, verduras y hortalizas de la estación y en lo posible de huertas cercanas y ecológicas (sin pesticidas ni fertilizantes químicos). Priorizar en tu alimentación las verduras, hortalizas y la fruta.
• Cereales: copos de avena, cebada, trigo sarraceno, mijo y quínoa. Evitar durante la depuración el resto como arroz blanco, pasta de trigo, pan blanco, etc.
• Elige proteínas de origen vegetal, como las legumbres con arroz, especias carminativas, hongos (setas, champiñones y otras variedades), tofu, Tempeh.
• Hongos frescos como Setas, champiñones.
• Hierbas aromáticas frescas como cilantro, perejil, albahaca, etc.,
• Bebidas vegetales como de soja, almendras. Evitar los lácteos y derivados durante la depuración.
• Semillas como girasol, calabaza, sésamo. Evitar las nueces durante la depuración.

DIETA

Duración: 14 días y si puedes hasta 21 días

Desayunos: tomar una infusión de una rodaja de jengibre y semillas de hinojo, servir con chorrito de limón.

Desayunos: la mejor hora para tomar un desayuno sólido es a partir de las 10:00am. Antes mejor sólo líquido.

• Tomar fruta fresca de estación y cercanía con yogurt
• Crema de avena con bebida vegetal, nueces y canela de Ceylán.
• Licuados de verduras (pepino, apio, manzana, limón y agua)

Medias mañanas: acompañar con una infusión o té verde.

Comidas: Elegir las proteínas de origen vegetal (tofu, Tempeh, legumbres con arroz), quínoa o trigo sarraceno o cebada y ensaladas verdes, verduras cocinadas con cúrcuma y pimienta negra.

Algunos ejemplos:

• Evitar todo tipo de carne y el pescado, huevos, lácteos y derivados.
• Consumir más verduras y hortalizas en lo posible de la zona y ecológicas, pueden ser crudas durante el día y deben ser cocinadas en las cenas para una mejor digestión.
• La fruta, es mejor consumirlas en las mañanas o medias mañanas o 10 minutos antes de las comidas o transcurridas dos horas. Optar por peras, manzanas, fresas, cerezas, melón.
• Evitar Las frituras. En caso de cocinarlas, hágalo con poco aceite (1 cuchara de aceite de oliva, coco o ghee). Es preferible cocinar al vapor o salteados como wok para que no coja mucho fuego la comida.
• Evitar el pan, bollerías, preparados con harinas, rebosados, etc. En caso de consumir pan, es preferible pan de harina integral o de garbanzos, lentejas, centeno o trigo sarraceno.
• Evitar el azúcar blanco y alimentos azucarados, en caso de consumir que sea miel o estevia.
• Tomar en las medias mañanas los jugos de verduras o licuados, infusiones o té verde. Tendrán que sustituir por completo al consumo de bebidas gaseosas fermentadas, zumos preparados y bebidas no naturales.
• Evitar el café, té negro, el tabaco y el alcohol son sustancias estimulantes a las que hay que renunciar en el periodo de la dieta depurativa.
• También hay que evitar la sal y las especias picantes, así como los alimentos enlatados, congelados o preparados.
• Beber una buena tanda de infusiones tibias diarias. Tomar 10 minutos antes de las comidas una tisana de rodaja de jengibre fresco para activar el metabolismo y ayudar a una buena digestión
• Opta por hacer algún día ayuno o al menos medio día. Ayudaras a tu organismo a desinflamarse y mejorará tu digestión.
• Comer cuando sientas hambre, evita comer sin apetito. Elige un lugar tranquilo para comer despacio, el secreto de una buena digestión reside en masticar muy bien. Ser consciente de lo que te nutres, con cada bocado puedes primero olerlo, degustarlo y masticarlo bien.

 

Meriendas

infusiones o fruta fresca

Cenas

Tomar alimentos cocinados, como sopas, cremas de verduras, potajes de verduras con quinoa, etc.

Evitar verduras crudas como ensaladas o fruta en las noches.

RECOMENDSCIONES DE CADA DOSHAS EN PRIMAVERA

·         Vata: Recibir masaje o auto masaje con aceite tibio de sésamo o almendras, sobre todo antes de ir a la cama para reconciliar el sueño. Es muy recomendable masajear los pies con aceite tibio y poner calcetines.

·         Pitta: Es un buen momento para aprovechar a interiorizar y equilibrar su temperamento que tiende a ser irritarse en épocas de calor, puede ayudarte las técnicas de respiración y la meditación diría. Bastan solo 10 minutos diarios de prestar atención a la respiración consciente y observando la llama de una vela.

·         Kapha: Actívate cada mañana con ejercicio de estiramiento o camina. Masajear con aceite tibio y esencia de eucalipto la zona de los pulmones, ayudara a expulsar toxinas,

Pranayama/ Técnicas de respiración consciente:

 El pranayama más indicado para eliminar toxinas

Primero empieza en una postura cómoda, exhala bien e inhala por la derecha, cierra los orificios y exhala lentamente por el orificio izquierdo, alterna entre los orificios derechos e izquierdo. Es recomendable practicar durante 10 minutos diarios.

Para principios de primavera y ayudar a eliminar toxinas

 Kapalabhati, aumenta nuestra temperatura corporal, elimina la flema, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, purifica los pulmones y los canales energéticos que permiten que fluya el Prana (aire) más fácilmente, eleva notoriamente los niveles de energía y promueve una mejor oxigenación de cada una de nuestras células. Básicamente el Kapalabhati consiste en una serie de contracciones rítmicas del abdomen seguidas de una retención del aire. Las exhalaciones-inhalaciones realizan una limpieza sobre los pulmones y en general sobre todo el sistema respiratorio, mientras que la retención provoca un incremento de la energía a nivel general.

Siéntate con las piernas cruzadas, con la espalda recta y la cabeza erguida de forma confortable y los ojos cerrados. Comprueba que tus rodillas no están demasiado elevadas. Si es necesario utiliza un cojín para elevar la pelvis ligeramente del suelo. Toma dos o tres respiraciones profundas como preparación para Kapalabhati.

Después de la última respiración profunda:

1.- Contrae los músculos del abdomen rápidamente, haciendo que el diafragma se mueva hacia la cavidad torácica y expulsa por la nariz el aire de los pulmones, forzadamente.
2.- Relaja los músculos del abdomen permitiendo que el diafragma descienda a la cavidad abdominal y realiza una inhalación pasiva sin forzar.
3.- Repite el bombeo rápidamente. Inhalación pasiva y expulsión enérgica del aire por la nariz se suceden continuamente.

Al finalizar el bombeo haz dos o tres respiraciones profundas hasta que el ritmo respiratorio se tranquilice, exhala completamente hasta que no quede nada de aire en los pulmones y a continuación inhala unas tres cuartas partes de tu capacidad pulmonar reteniendo el aliento. Durante la retención
lleva toda la energía al punto situado en el entrecejo, Ajna Chakra, donde puedes visualizar un punto de luz brillante.

En este ejercicio la espalda y los hombros han de permanecer inmóviles y los músculos faciales relajados al exhalar. La inhalación es pasiva, suave, lenta y silenciosa. La expulsión del aire es activa, rápida, forzada y audible.

Para comenzar, práctica tres vueltas de 20- 30 bombeos cada una y gradualmente ve aumentando hasta hacer vueltas de 50-100 bombeos. El incremento de los bombeos debe ser pausado, a razón de diez por semana en cada vuelta, para que nuestro organismo se adapte poco a poco al ejercicio. Entre cada vuelta introduce una retención de aire de 50- 60 segundos sin que ésta se haga incómoda.

Este ejercicio activa el sistema nervioso central y autónomo por lo que se aconseja su práctica en la primera hora de la mañana. En cambio, no se aconseja su práctica por la noche, antes de acostarse ya que puede aumentar la energía a nivel general que podría dificultar la conciliación del sueño. 

Tomar sopas tibias en las cenas

Conecta con la Naturaleza

Disfruta de cada momento, tomate esos ratitos para ti 

Respira consciente, camina y pasea diariamente