Ayurveda en Otoño
Ya llegó el otoño, observamos que las hojas se caen para dar paso a una regeneración que ayudará a que crezcan otras hojas nuevas más fuertes y sanas en primavera. Así también funciona nuestro organismo, si observas el pelo se nos cae más en estas fechas, también sentimos la piel más seca. Si ayudas a depurar tus órganos para prepararnos a la nueva estación de otoño-invierno, te sentirás cada día mejor. Por ello te propongo esta mono-dieta con la fruta protagonista del otoño.
Es una dieta que por su gran aporte energético nos permite seguir con nuestro trabajo habitual ya que, gracias a su gran efecto remineralizante y antioxidante, combate la fatiga aunque realmente lo ideal sería hacer coincidir la dieta con unos días de descanso o con el fin de semana.
Qué podemos hacer en estos días:2.-Meditar con paseos lentos, conectando con la tierra
7.-Plantar, regar o atender las plantas.
Rutina diaria básica que puedes seguir.
“La paciencia es todo lo que se necesitas”
- Despertar temprano, en lo posible antes del amanecer, “con el canto del gallo”. Para ello lo mejor es acostarse temprano (a las 10:30 en invierno, 11:30 en verano), en caso de no tener sueño, lo mejor es prepararte para el sueño con luces tenues o de vela en el dormitorio, música relajante, pulverizar agua de colonia de lavanda o aceite esencial de lavanda, colocarte un antifaz y tenderte en la cama simplemente escuchando la música suave o en silencio, atendiendo tu respiración.
- Limpieza de los sentidos:
Las manos con jabón neutro antes y después de las comidas
Los oídos: Para limpiar y purificar
Girar la cabeza lateralmente y aplicar una vez a la semana 3 gotitas de aceite de sésamo tibio al interior del oído. Masajear suavemente, relajarse y mantener la posición por algunos minutos permitiendo que el aceite penetre en profundidad. Repetir el procedimiento en el otro oído.
Esta práctica ablanda el cerumen acumulado y facilita su expulsión. Es útil además en caso de zumbido en los oídos, mala audición y otras alteraciones del aparato auditivo. Puedes masajear con aceite de sésamo o de ricino el hueso mastoideo (el hueso que está detrás del oído). Halar el lóbulo de la oreja al mismo tiempo que se abre la boca. Este masaje ayuda a ablandar el cerumen, el cual viene expulsado fácilmente una vez se realiza la irrigación.
Nariz: una vez a la semana poner 5 gotas de aceite de almendras tibio en cada lado de la nariz y masajear suavemente (es recomendado hacerlo en la noche). Ayuda a lubricar y limpiar toda la mucosidad que se queda en orificio nasal y termina generando una sinusitis. .
Boca: limpieza de la boca
Lavar la boca y la lengua con ayuda de un raspador o una cucharita pequeña en su defecto.
Enjuagar la boca con aceite de sésamo o de coco.
Para limpiar los dientes puedes usar polvo rojo de Ayurveda o pasta dental natural al Neem o Amalaki.
- Practicar cada mañana durante 10 minutos técnicas de respiración (pranayama). Por ejemplo: inhalar por un orificio de la nariz y exhalar por el otro orificio (10 veces) y repetir con el otro lado. Terminar inhalando y exhalando muy lentamente por ambos lados (10 veces).
- Saludo al sol del yoga (Surya Namaskar) u otro que te recomiende tu profesor/a de yoga.
- Beber un vaso de agua tibia con zumo de limón en ayunas, en el caso de Vata y Kapha que sea con jengibre para activar Agni (el fuego digestivo) y para Pitta con hojas de menta (para refrescar).
- Desayunar cuando sienta hambre. Para las personas Vata es importante romper el ayuno cuanto antes porque así no generará aire. Las personas Kapha pueden hacer ayunos intermitentes y estar a base de líquido caliente (caldos, té, infusiones con jengibre, etc.), para Pitta puede ayunar algún día entre semana para depurar el hígado a base de zumos de fruta y licuados de verduras con hierba de trigo o Aloe vera.
- Comer en silencio y lentamente. Agradecer y disfrutar de la gracia o suerte del alimento.
- Lavarse las manos antes y después de comer.
- Actividad física: para vata es preferible ejercicios suaves que le lleven a la quietud, con movimientos lentos como Yoga y terminando con meditación; para Pitta con más intensidad, terminar con meditación para aquietar la mente y relajación; para Kapha con más movimiento, yoga más activo y pranayama.
Feliz Otoño!!
